I have been teaching swimming for more than twenty years and can say that I have created my own swimming teaching method. I teach one-to-one and in groups, people of different ages and health conditions. What does my method look like?

Firstly, I have a list of basic swimming drills. Step-by-step approach, certain reps, in this case swimming a certain distance as well as each lesson programme is tweaked to suit each individual student or a group. It helps master all strokes (freestyle, backstroke, breaststroke and butterfly) gradually and efficiently, almost at the same time. I don’t want to name all the drills, but I would like to mention that dolphin kick is included in the list. Yes, I have my students learn and swim dolphin kick as soon as possible, in spite of the fact that different methodologies state that butterfly should be the last stroke to learn after the other three strokes have been mastered. Based on my experience this drill should be used early because:

  • Dolphin kick is easy to perform because the legs work symmetrically;
  • Sometimes swimming freestyle kick can be quite difficult early on in the programme. Shifting the focus to the dolphin kick may easily help to solve the problem;
  • This is amazing exercise for spine and joints flexibility, especially for adults. With age the flexibility may decrease as well as some natural and unpleasant changes may occur in body if there is a lack of physical activity;
  • It is a really enjoyable exercise for both, adults and children.

Secondly. Using basic drills for all the strokes helps diversify the lessons and prevents boredom. It also shows me which stroke a student is inclined to swim, freestyle or breaststroke. Focusing more on the preferred stroke helps me to tailor-make the swimming progress to suit the student’s and students’ needs. The lessons won’t have a military style, be disappointing and won’t put the students off swimming.

Thirdly. I have my own list of forbidden drills which I never use during the process. As my preferences and the limitations of such drills for using special equipment are:

  • Freestyle kick holding on to a kickboard for adults on the early stage of swimming;
  • Freestyle kick holding on to the bottom edge of a kickboard with one hand, the other arm is by the side and swimming taking a breath in turning to the side of the arm down;
  • Dolphin kick holding on to a kickboard or a short noodle;
  • I prefer on the early stage of swimming children hold on to a short noodle (I cut a noodle in two or three pieces) while swimming freestyle kick. Such a grip resembles the hand position in the strokes. It is easier to keep streamlined, balanced and horizontal and reduce the stress on the shoulders. The reason is the same when later I have my students use kickboards asking them to put hands on the middle of a kickboard.

Number four. A combination of different swimming styles and drills is a good tool for all-round fitness. It provides an adequate workload on muscle groups, the respiratory and cardiovascular systems and improves flexibility of the joints. The water itself and the particular combinations of drills don’t make a student exhausted but energized and nicely tired. Plus the bonus is they start to swim nice and easy.

Number five. Clear and precise explanations and demonstrations of the movements.  I am always pleased to hear from my students that they can easily understand all my instructions.

Here I would like to share the feedback from one of my students. Female, around 30 years old. She called it “My swimming as it used to be and now”

1. The head and the neck. I used to look forward while swimming. Now I look down and a little forward which prevents my neck from being tense.

2. The arms. I used to stroke using extra and unnecessary movements, especially with my hands because I didn’t know how to do it properly. Now I realize how to use my arms more efficiently. It is clear now what I am supposed to do with my arms at any given stage of the strokes.

3. My back. I would say it that my back used to stay still. Now I can perform either rotation (FS, Backstroke) or undulating movements (Breaststroke, butterfly) which really helps to release my whole body. After gym I feel as though my back is stiff while after swimming, I feel nice and relaxed.

4. My legs. There was a mistake with my breaststroke kick action – the kick itself used to be too slow and performed with the arm pull simultaneously. Now I can perform it with the right timing, so that the kick has become stronger and more efficient. In FS I no longer feel compelled to maintain a clock-work like leg kick action, which had no unconnected to my arm actions. Consequently, now I enjoy using a less regulated leg kick which coordinates very well with my arm strokes.

5. My body position. It used to be “flat”. Now I can emphasize the breath in phase by rising up during breaststroke.  In freestyle in order to stroke more efficiently I pull and reach more down the center-line. On the whole, I feel my swimming becomes 3D. I also feel becoming taller when I swim. I used to pull the arms and kick the legs before while now I glide.

To conclude I would like to say that neither the learning process nor subsequent swimming should stress a student physically or mentally. If there is the sense of satisfaction after training, with the sense of well-being and joy, they will want to continue on a regular basis, forming a healthy habit. It will definitely lead to wanting to achieve something, either to swim for health and fitness or to set a personal goal, for example…   long-distance swimming, such as crossing the English Channel.

I would really appreciate it if you share your thoughts and opinions. You can always learn more about me or contact me.

Моя собственная методика обучения плаванию

Я преподаю плавание уже более 20 лет и с уверенностью могу сказать, что я разработала собственную методику. Я тренирую группы и индивидуально, взрослых и детей, а также людей с ограниченными возможностями. Как выглядит моя методика?

Во-первых, я сформировала список подготовительных плавательных упражнений. Последовательное использование, определенное количество повторений, а в данном случае проплываний и адаптирование упражнений под конкретного занимающегося или группу позволяет постепенно и эффективно осваивать все основные способы плавания – кроль, брасс, кроль на спине и дельфин. Не буду перечислять все упражнения из списка, однако хотелось бы отметить, что сюда же входит и плавание на ногах дельфином. Да, я начинаю давать это упражнение на самом раннем этапе обучения, не смотря на то, что во многих методиках обучение дельфину начинается гораздо похже, то есть после освоения 3 способов. Мой опыт показывает, почему это упражнение можно и нужно давать как можно раньше:

  • Плавать на ногах дельфином научится легко, так как работа ногами выполняется симметрично;
  • Часто, на ранних этапах обучения могут возникнуть сложности с плаванием на ногах кролем. Переключив внимание на работу ногами дельфином, данная проблема быстро исчезает;
  • Это замечательное упражнение на гибкость и подвижность позвоночника и суставов, особенно для взрослых. Ведь у взрослых с каждым годом может снижается гибкость и даже появлятся различные малоприятные изменения в теле, если ни чем не заниматься;
  • Упражнение приносит массу удовольствия как детям, так и взрослым.

Во-вторых. Когда я использую базовые упражнения для всех способов плавания, это позволяет разнообразить уроки и исключить скуку, а также   выявить предрасположенность к плаванию кролем или брассом. Тогда я делаю акцент именно на этот способ. Ведь если большую часть урока посвятить освоению того, что дается легче, то сами уроки не превратятся для занимающихся в муштру и уж точно не вызовут разочарования или даже отторжения к плаванию.

В-третьих. Я составила список упражнений, которые я никогда не использую при обучении. Пример некоторых упражнений, а также мои предпочтения и ограничения к использованию дополнительного оборудования:

  • Плавание на ногах кролем с досочкой при обучении взрослых на начальном этапе;
  • Плавание на ногах кролем, когда занимающийся держится одной рукой за нижний край досочки, другая рука внизу и прижата, а вдох выполняется при повороте головы в сторону опущенной руки;
  • Плавание на ногах дельфином с досочкой или коротким нудлом в руках;
  • На начальном этапе при плавании на ногах кролем, дети держаться за нудл, точнее за часть нудла, который был предварительно разрезан на 2 или 3 части. Тогда захват руками приближен к положению рук при гребке. В этом случае легче удерживать ровное и горизонтальное положение тела и баланс и уменьшить стресс на плечевые суставы. По тем же причинам позднее, когда занимающиеся плавают с досочкой, они кладут на нее ладони, чуть выше середины.

В-четвертых. Разнообразные плавательные упражнения прежде всего позволяют провести полноценную фитнес-тренировку, проработать основные мышечные группы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, сохраняют и улучшают подвижность суставов. Вода и подобранные упражнения не «выматывают» занимающихся, а дают заряд энергии и оставляют приятную усталость. И как бонус таких занятий занимающиеся начинают плавать легко и красиво.

В-пятых. Понятные и короткие инструкции и четкая демонстрация движений. Мне всегда приятно слышать отзывы моих подопечных, что я доступно  объясняю и показываю упражнения.

Здесь приведу отзыв моей студетки, которой примерно 30 лет.  «Моё плавание. Было – Стало»

1. Голова и шея. Раньше взгляд был направлен вперед. Сейчас вниз и немного вперед. Поэтому шея меньше напрягается;

2.  Руки. Раньше делали лишние движения или движения были хаотичными от непонимания, как правильно. Сейчас движения стали более осознанными. Мне понятно, что делать с руками на каждом этапе гребка;

3. Спина. Раньше была статична. Сейчас совершает волнообразное движение, что отлично ее «разгружает». После занятия в зале чувствуется, что спина закаменела, в то время как после бассейна появляется ощущение расслабленности;

4. Ноги. Были ошибки при толчке ногами брассом – разгибание было слишком медленным, отталкивание выполнялось одновременно с  приведением рук вперед. Сейчас получается «раскоординировать» ноги и руки, чтобы толчок ногами был более активным. Раньше в кроле добивалась, чтобы работа ногами была регулярной, такая работа не согласовывалась с гребковыми движениями рук и была «бестолковой». Сегодня удается прочувствовать, что нет никакой необходимости работать ногами не регулярно.

5. Положение тела в воде. Раньше было «плоским». Сейчас делаю характерное выныривание при вдохе на брасе. В кроле наоборот, выполняя гребок под водой стараюсь, чтобы рука была понружена как можно глубже. В целом, чувствуется, что из «плоскости» перехожу к «трехмерности». Также научилась больще растягиваться во время плавания. Если раньше плыла за счет работы ног и рук, то сейчас еще и за счет того, что тянусь вперед всем телом.

Когда обучение, а в дальнейшем и само плавание не вызывают сильного стресса, как физического, так и морального, то это вызывает положительные эмоции, а значит, привыкание и формирование здоровой привычки. Привычки плавать регулярно. И кто знает, может это приведнт к собственным рекордам. Например… переплыть Босфор. Влюбом случае, остаешься в выигрыше, так как плавание отлично поддерживает форму и сохраняет здоровье.

Буду благодарна, если поделитесь своими мыслями и мнением. Здесь можно прочитать информацию обо мне about me , а также написать contact me.