The other day I was chatting with a middle-aged client of the fitness-club I work for at the moment. I asked her a question: “What does it mean for you to know how to swim”? She shied away from mentioning her own ability to swim but confidently said that my colleague could swim.

He is a young chap who was brought up swimming competitively and at the moment he is training to take part in a competition. His shape is eye-catching and athletic. His swimming is powerful, graceful, rhythmical and beautiful and he is feast for the eyes. The client doesn’t swim fast, her technique has some flaws from a swimming trainer’s point view. However, she can swim long, her movements are rhythmical and she doesn’t have to catch her breath. When I taught her to kick dolphin, she confessed that she started to enjoy swimming more.

I believe, and my expertise proves, that that the ability to swim doesn’t have to be connected to sports achievements and speed. It will depend on the aim one sets before they want to learn how to swim.

When Terry Laghlin created his unique teaching method Total Immersion, the goals were:

  1. To help adults to master swimming without gruelling workouts and extremely high heart rate when they feel the heart is going to burst,
  2. Mindfulness during the whole process.

Mindful approach to swimming means that the right and efficient technique has its own attributes. In other words movement efficiency and participants sense of achievement.

Swimming trainers know everything about the correct technique, but in swimming in particular students should focus on important aspects like body position, technical efficiency, balance, breathing rhythm and work on them constantly.

Drag is one of the water properties which affects moving through it.

As an aqua aerobics trainer I teach my participants how to feel, change and get the best of the resistance of water to benefit from the classes the most. The face-out immersion and the vertical position create the most resistance which is suitable for such classes.

As a swimming trainer it is important for me that my students not only swim in their horizontal position but could also put themselves in the most efficient position to move through water long, fast and with less efforts.

The development of the correct dynamic stereotype of movements is the next important aspect. The stroke in particular.

Let me quote Terry Laughlin : “A good, efficient swimming stroke is one of life’s more complicated skills, far more difficult to perfect than the ideal golf swing or the picture-perfect tennis serve”.

It will take some time to perform and perfect the strokes first on the land and during swimming later. The arm stroke in the front crawl consists of phases, key moments or focus points which contribute to effective propulsion. The arm stroke in the breaststroke has its focus points too, but due to the features of the stroke, the arms don’t provide the same sufficient propulsion as compared to the other strokes.

No matter whether one learns on their own or with the help of a trainer, it is important to be aware of what is happening to the body parts in the water and how the movements are organized in order to swim. To do this, the student first learn the focus points of a stroke, which then connects them into the whole pattern. They repeat the movement for several times paying attention to the focus points in order to remember it. Then they practice it in the water.

The student uses self-sensing while practicing swimming. I’d like to quote Terry Laghlin once again: “Self-Sensing is a formal, systematic, and indeed foundational element, given equal or greater importance as aspects like distance, time, and effort.”

While performing and perfecting the swimming skill, the student should always focus on the following:

  •  Horizontal and streamlined body position to propel as far as possible reducing (eliminating) the drag at the same time,
  •  Relaxing the neck and the other body parts as the tension usually occurs at the beginning of the process,
  •  Working on the focus points,
  •  Breathing and breathing rhythm control combined with swimming drills,
  •  Controlled power in order to swim effortlessly,
  •  Working on and controlling several focus points at the same time.

The swimming sessions are excellent fitness-training from the very beginning. Why? Because the student:

  1. Improves their posture, because they train to establish a streamlined position during swimming,
  2. Trains their cardiovascular and breathing systems while learning the breathing rhythm for swimming,
  3. Exercises the majority of the muscles, as it’s a well-known fact that swimming is very perfect for all-round fitness,
  4. Doesn’t have a negative impact on their back bone and joints.

Every student’s long, fast and efficient swimming starts with small, sometimes slow steps and it’s my wish that you find your guru or the programme that suits your needs in pursuit of your best powerful, graceful, rhythmical and beautiful swimming performance.

I would really appreciate it if you share your thoughts and opinions. You can always learn more about me and contact me.

Зачем нам уметь плавать

На днях я разговорилась с клиенткой фитнес-клуба, где работаю. Женщиной мудрого возраста. На вопрос, что для нее означает «уметь плавать» она скромно умолчала про свое умение, но без колебаний сказала, что мой коллега умеет плавать. Он – молодой парень, вырос, занимаясь спортивным плаванием и в настоящий момент готовится к соревнованиям. У него красивая, атлетическая фигура и когда он плавает, можно любоваться скоростью, мощностью, грацией, ритмичностью и красотой его движений.

Клиентка клуба не плывет быстро, ее плавание имеет недочеты с точки зрения спортивного тренера. Но она может плыть долго, ее движения ритмичны, а дыхание не сбивается. Когда же я научила ее плыть на ногах дельфином, она призналась, что еще больше стала наслаждаться плаванием.

Моя работа в фитнес-клубе означает, что уметь плавать не обязательно должно быть связано со спортивными достижениями и скоростью. Да и спортивные рекорды устанавливаются после того, как будет заложена база, то есть по завершении начального обучения плаванию.

Когда Терри Лафлин разработал свою уникальную методику обучения «Полное погружение», он поставил следующие цели:

  1. Помочь взрослым учиться плавать без того, чтобы делать это через неимоверные физические усилия и учащенной работы сердца, когда начинает казаться, что оно вот-вот выпрыгнет из груди,
  2. И осознанно подходить к занятиям.

Осознанный подход к занятиям означает, что правильная и эффективная техника имеет свои атрибуты. И в первую очередь — это рациональность движений и удовлетворенность от занятий. 

Тренеры знают про правильную технику все, но именно в плавании обучающимся следует концентрировать свое внимание на важных аспектах базовой техники, таких как правильный ритм дыхания, положение тела, техничность, сбалансированность движений и систематически отрабатывать их.

Одним из свойств воды является сопротивление и перемещаться в ней гораздо сложнее, чем на суше.

Как тренер по аква аэробике я учу своих подопечных чувствовать, изменять и преодолевать сопротивление воды для наилучшего тренировочного эффекта. Занятия проходят преимущественно в вертикальном положении. Такое положение создает самую боьшую поверхность сопротивления, что подходит для занятий аква аэробикой.

Как тренер по плаванию мне важно, чтобы мои ученики плыли не просто в горизонтальном положении, но и умели принимать такое положение тела, чтобы сопротивление воды как можно меньше оказывало влияние на продвижение вперед, и чтобы пдвть долго, быстро и с наименьшими энергозатратами.

Следующиц важный аспект – это формированипе правильного динамического стереотипа движений. И в частности, гребков.

Здесь я хочу процитировать Терри Лафлина: «Правильный и продуктивный гребок является одним из самых сложных жизненных умений, который труднее довести до совершенства, чем удар клюшкой в гольфе или подачу в большом теннисе».

Поставить и отработать правильные гребковые движения и правильно выполнять их во время плавания займет некоторое время. Гребок в кроле состоит из фаз, имеет ключевые моменты, или точки внимания, позволяющие эффективно продвигаться вперед. Гребок в брассе также имеет точки внимания или ключевые моменты, влияющие на технику плавания, но из-за особенностей способа руки не обеспечивают значительного продвижения, в отличие от других способов плавания.

Независимо от того, проходит обучение самостоятельно или с тренером, для обучаемого важно осознавать, что происходит с телом в воде, каким образом выстраиваются движения, с помощью которых плывешь. Для этого, сначала на суше обучаемый обозначает точки внимания того или иного гребкового движения. Затем соединяет их в единый рисунок. Повторяет движение несколько раз, фокусируясь на точках внимания. Запоминает движение, после чего выполняет его в воде.

В воде обучающийся работает, используя самоощущения. И я опять возвращаюсь к Терри Лафлину. «Самоощущения – важный, базовый и систематически-практикуемый элемент тренировочного процесса наравне с другими элементами тренировки, такими как дистанция, время и физические усилия».

Практикуя и совершенствуя плавательный навык, обучающийся постоянно фокусирует свое внимание на:

– горизонтальном и обтекаемом положении с тем, чтобы продвигаться в воде как можно дальше и при этом встречать как можно меньше сопротивления,

– расслаблена ли шея и другие части тела, так как на начальном этапе как правило тело излишне скованно,

– отработке движений по точкам внимания,

– контроле дыхания и согласовании его с определенным ритмом плавания,

– приложении физических усилий таким образом, чтобы сохранять и экономить энергию,

– контроле одновременно нескольких точек внимания.

С самого начала обучения, занятия по плаванию представляют собой отличную фитнес-тренировку. На таких занятиях занимающийся:

  1. Работает над улучшением осанки за счет того, что отрабатывает ровное вытянутое положение тела,
  2. Тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, отрабатывая плавательный ритм дыхания,
  3. Нагружает мышцы тела, ведь хорошо известно, что при техничном плавании работает большинство мышц,
  4. Разгружает позвоночник и суставы, которые подвергаются негативному воздействию в повседневной жизни.

Большое плавание всегда начинается с маленьких, а порой и медленных шагов. Однажды ваше плавание станет красивым и будет отличаться мощностью, ритмичностью, скоростью и грацией. И в этом вам поможет тренер или обучаюшая программа, то, что подойдет именно вам. Я искренне на это надеюсь. Удачи!

Мне будет приятно прочитать выши отзывы, которые можно оставить здесь.